Las capacidades coordinativas

Las capacidades coordinativas son las cualidades físicas que permiten ejecutar los movimientos de forma precisa, ordenada y eficiente. A diferencia de las capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), que dependen de la energía del músculo, las coordinativas dependen del sistema nervioso, que es el que controla y organiza cada movimiento. Gracias a ellas podemos hacer gestos complejos —driblar un balón, hacer una voltereta, mantener el equilibrio en una bici— sin caernos ni fallar.

Coordinación. Es la capacidad de organizar y combinar varios movimientos del cuerpo para que salgan de forma precisa y económica. Puede ser óculo-manual (ojo-mano, como al lanzar a canasta), óculo-pédica (ojo-pie, como al golpear un balón) o dinámica general (todo el cuerpo, como en un baile). Es la base de casi todos los gestos deportivos.

Equilibrio. Es la capacidad de mantener el cuerpo estable venciendo la fuerza de la gravedad, tanto quieto como en movimiento. El equilibrio estático es mantenerse firme sin moverse (hacer el pino); el dinámico es conservar la estabilidad mientras te desplazas (patinar, montar en bici o caminar por una barra).

Agilidad. Es la capacidad de cambiar de posición o de dirección de forma rápida y eficaz. Combina velocidad, coordinación y equilibrio. Es la agilidad de un jugador que esquiva a un rival, de un gimnasta o de quien recorre un circuito con obstáculos. A veces se considera una capacidad "resultante", porque nace de la unión de varias capacidades.

Algunos autores añaden a la lista otras capacidades coordinativas más específicas: el ritmo (mover el cuerpo siguiendo un compás, clave en la danza o la natación), la reacción (responder rápido a un estímulo, muy ligada a la velocidad de reacción) y la orientación (saber la posición y dirección del propio cuerpo en el espacio y el tiempo). Todas comparten lo esencial: dependen del control del sistema nervioso sobre el movimiento.

Las capacidades coordinativas se entrenan sobre todo en la infancia y la adolescencia, que es cuando el sistema nervioso está en pleno desarrollo y aprende con más facilidad. Se trabajan con juegos y ejercicios variados: circuitos, malabares, saltar la cuerda, ejercicios de equilibrio sobre una pierna, botar y conducir balones, bailes y actividades con música. Cuanta más variedad de movimientos se practique de joven, mejor será la base coordinativa para toda la vida.

Las capacidades coordinativas son decisivas en deportes de gran técnica: la gimnasia artística, el patinaje, la danza, el tenis de mesa y las artes marciales. Pero también en los deportes de equipo: driblar en baloncesto, controlar el balón en fútbol o rematar en voleibol exige mucha coordinación. Un buen nivel coordinativo hace que cualquier gesto deportivo se aprenda antes y salga mejor.